睡前能有效瘦腰的方法是什么

3、侧卧抬高

侧卧太高比上述两个动作更为常见，不过别看常见，能坚持下来的话效果很惊喜哦!动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用的哦!另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

4、手膝举腿

什么叫手膝举腿呢?听起来好像很麻烦，其实做起来也是比较有难度的。动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。

以上四套动作保持标准的姿势做完以后，记住要全身放松的躺在床上休息一下，调整好呼吸，尽量放松。只要你能坚持下来，只要一个月的时间，你就可以和你的小肚腩saybyebye啦!