7个方法帮你消除手臂赘肉

第五招：抬平内收臂

制法：坐在椅子上，别倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，关注速度不要快，需要慢慢来。

第六招：后曲学习

制法：坐正在椅子上1/3的位置，两眼平视，挺直挺直，然后弯曲手肘，左手掌贴在右边的背部，右手握住左手肘的位置，尽量向外扩双肩，停留做深呼吸，再换手重复一次，向上举起左手，由上向后弯曲手肘，同时右手由下向上绕过背后与左手相握，关注停留做深呼吸，还原后再做一次。

第七招：坐椅上抬腿

分开双脚保持一个半肩膀宽，坐在椅子上，双手放在胸前合掌，挺直腰背，闭上眼睛，放松身体，关注保持自然的呼吸，在吸气的时候挺起胸部，呼气的时候沉下胸部，这样就能够感受身体的呼吸平衡，接着慢慢地向上伸展双手，笔直地举高过头，并且在头上合掌关注指尖向上，挺出胸部，这样就能够感受到腰背和手臂的伸展，关注保持自然的呼吸，坚持10-20个呼吸左右。