减腹部的瑜珈
突出的腹部,有大腹便便这样的说法,不妨断章取义地理解为腹部中藏了好多便便。事实上便秘的人当中不少瘦人,唯独腹部特别突出。运动时气聚丹田,活用结实的下半身,能达到强化肚子肌肉的成效。
1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽;
2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近;
3.呼气,低下头的同时,肚子往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸;
4.把1到3的步骤重复3到5次,最后整理好呼吸结束。
L字形盆骨提拉
.躺下,腿部往上抬,尽量与人体成直角;
2.两手推地,盆骨往上提。盆骨不需提太多,到达了肚子拉伸程度最大时停止;
3.慢慢放下脚,再往上提,再放下,重复此动作,速度较慢时成效最好。