五个瘦腿动作 拯救粗壮大腿瘦腿

动作3：向上伸展

起始姿势：用脚尖站在健身踏板或者一级楼梯边，双脚与臀部同宽自然开立。双手放在臀部上，脚跟悬空。脚跟稍比踏板（楼梯）低一些，但是不要低到你无法维持身体平衡或是背部感觉伸展过度。

动作关键点：身体尽量向上挺，伸展脊柱，让肩部、胸部、臀部以及大腿由上至下呈一直线承担重量。

结束动作：保持腿部挺直但不是僵直，膝部在这个时候不要“锁死”，用前脚掌的力量尽可能地抬起身体向上运动。将身体重量均匀地分散在前脚掌上。保持身体稳定，然后恢复到起始姿势，重复动作。

安全提示：别让骨盆倾斜，尽量向上伸展。

常见错误：向上提升的速度过快。

纠正办法：抬起并且在最高点时停住可以帮你更好地增加对动作的控制能力，然后慢慢放低恢复到起始姿势的高度。

动作4：屈腿滚球

起始姿势：仰卧在健身垫或地板上，双手自然伸直放在体侧，手掌伸直，掌心向下。将双脚放在健身球上，将其慢慢推离身体至双腿可以伸直的位置。

结束动作：利用臀部肌肉和脚跟的力量将球向身体方向勾回，在膝关节呈90度角左右时停下，此时臀部也随之向上抬起离地。然后将球推回至动作起始位置。重复动作。

安全提示：如果你的背部感觉疼痛或者有伤，在恢复好之前不要尝试这个动作。