动作三
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直手掌朝前。
双手上下交换交叉,手臂不能下垂做30次
动作四
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
左右换边,此动作每天做二十次。
动作五
身体站直双手握住已装满水的宝特瓶,手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下宝特瓶,换左腿进行同样的动作。
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