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六步瘦腰操 帮你水蛇腰立现

导读:自测腰围运动减肥为了使自己蜂腰细柔束腰是不可取的,但也不是一点办法也没有,我们可以通过运动锻炼达到苗条的目的。

具体锻炼程序如下

1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。

2、仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

3、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。

4、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。

5、坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

6、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。

完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。

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