久坐或者久站,都会让双腿血液循环不畅,久而久之就会让腿部变得僵硬,甚至浮肿。除了多泡脚,多抬腿这些简单小运动之外,还可以多练以下两个瘦腿瑜伽动作,帮你舒缓腿部肌肉,紧实双腿。
拉提法
促进下肢血液循环,改善浮肿现象。
1仰躺,双手平摆。背部及腰部贴著地板,膝盖弯曲立起,脚的内侧并拢,脚跟贴近臀部。
双手平摆
膝盖弯曲立起
2两膝倒向右边,将位于上方的左脚拇趾顶住地板。右手抓住左腹侧。
右手抓住左腹侧
倒向右方
左脚拇趾顶住地板
3将放在左腹侧的右手往右拉。当身体习惯了拉动的刺激后,可用顶住地板的左脚拇趾和右手手掌摇动身体。
向右拉
4慢慢的松开手,恢复平摆。
松开手
4立起膝盖,重新调整脚和身体的中心。
再次立起膝盖
5两膝倒向左边,将位于上方的右脚拇趾顶住地板,左手抓住右腹侧。
左手抓住右腹侧
倒向左方
右脚拇趾顶住地板
6将放在右腹侧的左手往左拉。习惯拉动的刺激之后,可用顶住地板的右脚拇趾和左手手掌摇动身体。
向左拉
7慢慢地松开手,平摆。恢复步骤5的姿势,休息一下。
松开手