每天做十分钟 给力强效瘦腰法

●办公版·午间作业

预备：可坐在办公椅上进行练习。

step1双臂平举，双腿抬起，伸展，尽量使四肢保持伸直状态。

瘦身功效：强健腹部。

step2坐正，挺胸收腹，肩部放松，两手分放体侧;腰椎向左平转，复位，再向右平转，复位。

瘦身功效：伸展并强健脊柱。

step3慢慢下腰，抱住脚踝，头尽量碰到脚背，以拉长腿部后侧韧带;保持片刻，上身慢慢抬起，放松双肩、双臂，屈膝放松腿部。

瘦身功效：伸展并强健脊柱，柔韧腿部韧带，让头部充满新鲜血液以消除紧张情绪。

step4坐直，两腿并拢，屈膝上举，小腿与地面平行，双手要扶住大腿;伸直膝盖，仅以臀部支撑身体平衡，自然呼吸30～60秒;屈膝还原，放松。

瘦身功效：改善平衡能力，减少腹部过多脂肪，加强腰、背部特别是下背部力量，并柔韧两腿韧带。

大厨艺小编tips：无论是在家里还是在office，以上这几组练习都很简单，也不费多少时间，每组动作每次只需重复4～5次，不必求多，但一定要坚持练习，不仅能消除腹部多余脂肪，还有强健内脏器官的作用。