瘦腿操的3个要领:
1、腰背挺直坐于椅子上;2、每个动作要做到位;3、抬脚时脚趾保持着地的状态,用脚后跟移动。
基本操一:
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。
一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。
基本操二:
背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。
把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。
加强操:
腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。
美腿速成法三:强效腿部按摩法
多按摩腿部能有效地促进血液循环,去除腿部浮肿,让双腿看起来更纤细。所以呢,大厨艺小编介绍各位“大象腿”、“萝卜腿”MM们一个强效腿部按摩法,越按越瘦哦!
按摩快速瘦腿法
目的:促进双足血液循环。手指的按压能够能够促进血液循环,流动速度更快,有效防止小腿水肿等问题,该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰),一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环,还能有效防止关节炎等问题。
1、刺激脚踝关节
以拇指指腹多多揉按脚踝关节,及后方筋骨,除了可以消除水肿还能预防双足冰冷。
2、活络血液循环
多多转动膝关节于踝关节,不仅可以活络血液循环,还能促进老废物质排除。
Tips:转动膝关节时,可先摩擦手掌,使手心发热,由外到内温暖腿部效果更佳。