沉积型MM的瘦小腿体操
一、轻松的蹲起动作成效不错。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
二、身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。
关注事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬,就不美了哦!
想瘦腿的女孩要多吃香蕉!不要跟我说香蕉太甜,会长胖。不需要一天吃许多条,每天吃半条或者隔天吃一条就很OK了。
另外还有苹果,海带,可以防止下身的肥胖,是想要瘦腿的好伙伴。看电视时记得放下手边的零食,起来多伸展或原地踏步,都是瘦腿高手的必须事项哦!祝大家早日成功。
壮腿族MM瘦小腿秘密
运动要适度:你可能会问,这跟肥腿族练功要诀第一条有啥不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的,因为过多的运动并不见得有啥好处,除非刻意要练出发达的肌肉。
运动过后放松一段时间:轻轻地推拿自己的双腿,让肌肉松弛,才不会成为硬硬的萝卜腿。
不要常提拿重物:那简直是在做负重学习嘛!会让腿部的肌肉突起来哦!所以搬东西时就请男生帮帮忙,常提重物也会造成腰背的负担。
可利用复印空当的美腿操
通常在复印大量资料时,要花费很多时间,这时可利用空当做做美腿操。
制法:
1.首先立正站好,左脚弯曲,用左手抓左脚脚背,并尽量贴到臀部,与地板成垂直,维持10秒钟。
2.然后换另一脚做相同动作,可重复数次。
抱球抬腿
1.站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2.在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作--腿部平衡,但同时要保持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球,重复上面右腿的动作。
5.左右腿各做10下,学习2次。
通过这组学习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。