◎DIY24小蛮腰瑜珈术游泳圈瘦腰操:
1.坐在瑜珈运动垫上,将毛巾或剪肥圈举高于头顶。
2.将上半身往右倾斜,再将上半身往左边倾斜,左右往返倾斜12次为一回合,轻易腰酸背痛驼背、肩膀酸痛的人可以做3~5回合。
骆驼的姿势DIY瘦腰操:作用:强化胃后面的自律神经,是让你消除由于消化系统衰弱所引起的胃部痉挛,或是胃病的最好方法。骆驼的姿势是强化胃部功能最一级棒的瑜珈动作,同时也可以美化你的腰部及胸型。
1.跪在瑜珈垫上,膝盖微微打开,跟腰成一样的宽度,脚背贴地脚掌朝上。
2.两手靠在腰部维持平衡,慢慢地吸气,接着将上半身往后倾倒,切记速度尽量缓慢。
3.扶住腰部的双手慢慢地往触碰脚跟、脚掌,当身体保持稳定后停留约三秒,做一次呼吸吐气,再将身体还原成为动作1。