瑜伽2式 轻松拥有迷人美腿瘦腿

腿部的肌肉是属于比较轻易形成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的外形显得尤为的重要，下面向您先容2组最有效的减肥方法，帮助您快速减掉腿部的多余脂肪，让您轻松瘦身。

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。

左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1

头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

不要耸肩、弓背。

记得收腹。

踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

要利用大腿和臀部的气力将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的气力。

练习组二：后置支撑

动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

动作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

动作2：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

动作3：吸气。继续进步臀部，直到身体绷成一条笔挺的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

反复2～4回。

Tips

保持身体的稳定。

不要耸肩。

尽量伸展手臂和腿。