简单转腰法 腰围速减三厘米

躯干屈伸运动（4×8拍）

锻炼目的：活动脊柱，减少腰腹部赘肉。

留意事项：留意呼吸的节奏。

预备姿势：竖立。

1×8拍：1-8拍竖立位，双手头上交叉，身体与手臂一起经前向下，尽量向远伸，身体前屈，手尽量触着地面。

2×8拍：与1×8拍动作同，但顺序相反（由下向上运动），动作要领同上，第八拍还原为竖立。

3×8拍：1-2拍左脚迈开成开立（与肩宽），上体前屈，同时左手触右脚，右臂举至斜后上举;3-4拍动作与1-2拍同，但方向相反;5-6拍同1-2拍;7-8拍同3-4拍，第八拍还原为竖立。