简单转腰法 腰围速减三厘米

4×8拍：同3×8拍。

髋部摆动运动（4×8拍）

锻炼目的：消除髋部脂肪。

留意事项：摆动时留意身体重心的移动。

预备姿势：竖立。

1×8拍：1-2拍左脚向左迈出一步同肩宽，同时向左顶髋，双臂由右向下向左摆;3-4拍动作同1-2拍，但方向相反;5-8拍髋部由右开始，绕环一周，同时手臂随髋部也是绕环一周。

2×8拍：动作同1×8拍，但方向相反。

3×8拍：1-8拍双手叉腰，同时要经左向前向右经后到前绕环一周。

4×8拍：动作同3×8拍，但方向相反。