这组简单的转腰运动,能够很有效瘦腰,坚持一个月,腰围速减3厘米。
脊柱平转运动(4×8拍)
锻炼目的:解除背部的紧张状态。
留意事项:整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止。
预备姿势:竖立。
1×8拍:1-2拍左脚向左迈出一步(同肩宽),同时两臂侧平举,上体向左转90度;3-4拍上体转回,双臂成侧平举,腿不变;5-6拍动作同1-2拍,但方向相反;7-8拍同3-4拍,方向相反。
2×8拍:同1×8拍。
3×8拍:1-2拍双手胸前平屈,上体向左转体90度,向后振臂两次;3-4拍***不动,上体还原;5-6拍动作同1-2拍,但方向相反;7-8拍同3-4拍,方向相反。
4×8拍:动作同3×8拍,但方向相反,第8拍收腿收手,还原成竖立。