3.桌椅练习:
(1)浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘。
(2)双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
原地扭腰二
(1)准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备。
(2)左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次。
(3)前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次。
(4)旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点。旋转10次。