甩脂奇招 强效击退腰部脂肪

方法二：拉出柔韧

现在的女性，大多穿梭于写字楼中，坐得太久会让腰越来越僵硬，很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习，其具体方法如下：

1.坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腿后跟放于大腿根部，身体保持正面朝前。右手伸展，放于右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证身体处于同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟后复位，再换方向做一次。

2.普拉提柔软操。

90度直坐在垫上，保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提，双臂侧身齐肩。

吸气，保持上体伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（留意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作要领：

左右伸展后为一次，一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。