瘦腿运动打造修长美腿瘦腿

四、原地正步

站姿，双腿并拢，两手轻轻握拳放在身体两侧。向前提起右腿约45度，同时左手屈肘前摆至胸前。同样的方式抬起左腿。

五、侧拉腿

站姿，双手插腰，两腿分开略比肩宽，右脚脚踝处绑住一条弹力带，左脚踩住弹力带。向右侧抬高右腿，然后在放下，重复10次后换左腿做动作。

五、哑铃秋千

首先，双脚分开站立，与肩同宽。双手各持一个哑铃向前伸直，掌心相对。

然后，哑铃下降至底部，同时弯曲膝盖半蹲。

最后，保持半蹲姿势，抬起胸部，将哑铃向前摆。重复20次，共4套。

六、后踢腿

首先，双腿打开站立，弯曲上半身，双臂伸直撑在板凳上或桌子上。

然后，右腿膝盖弯曲，向后上方抬起右腿。右腿不触地向前拉至胸前。

最后，然后右腿再次向左后方抬起，动作重复10-20次。