三组简单有效的瘦腿运动瘦腿

每个女生都想拥有完美的腿部线条，所以运动是必不可少的锻炼腿部的方法。下面就教大家三组瘦腿运动，让大家能快速有效的达到瘦腿效果。

一、抱球抬腿

1、站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行。

2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于动作腿部平衡，但同时要保持重心。右腿反复做10次。

3、左手抱球，重复上面右腿的动作。左右腿各做10下，练习2次。

通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

二、半蹲前行

1、在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外，并且膝盖超过脚趾。

2、背部挺直，挺胸，收腹。

3、保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置。

4、完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。

半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。

三、腿部平衡

1、站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面三、腿部平衡边缘。

2、向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。

3、保持平衡，腿不要上下摇摆。每边重复25次。

希望增加难度，提高挑战的女生，建议您做以下调整：

A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上，增加脚下力量。

B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子，或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。

想要消除大腿内、外侧赘肉的女生，更要加强这个动作的练习，可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤，也可以潇洒自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。