3.多做仰卧起坐。仰卧起坐可以帮助你锻炼减少腹部松弛肥肉。
a.在垫上平躺,将双手放置头后,双腿自然弯曲,起身幅度离地60°-70°。
b.持续20个为1组,速度稍慢,连续做2~3组。这是针对腹直肌上段的练习。
下腹肥胖型如何瘦腰
这类体型肚脐以下部位明显突出,臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的现象,饮食结构油腻、口味重。同时久坐,运动很少,喝水也很少。长时间久坐运动不足,最容易使腹部深层肌肉松弛,刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。
1.多喝酸奶促进排便
多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿,就要戒吃浓味食物!