瘦腹速成操
(1)传统仰卧收腹:仰卧地上,双膝弯曲,脚掌平放地上。双手置于头后,手肘向外。集中提收腹部肌肉,背部和臀部平贴地面。提起上半身,直至腹部完全收紧,肩部离地约6厘米。期间保持颈部和头部挺直,勿让下巴触(2)部。慢慢将身体放下,直至头部和双肩快要着地,然后重复动作。
(2)组合收腹:仰卧地上,双膝弯曲成90度,脚掌平放地上。双手置于头后,手肘向外。上身及下身同时向腹部提起,基本上上身动作跟传统仰卧腹动作无异,不同的是提起上身时双脚同时提起,并保持弯曲成90度角。接着慢慢还原为原来姿势,直至腹肌完全平伏和双脚几乎接近地面,再重复动作。
(3)扭身收腹:仰卧地上,双膝屈曲,脚掌平放地上,双手置于头后,手肘向外。保持背部平直,接着把弯曲的双腿摆向左面,左腿置于地面,右腿则平放左腿之上。然后转做右边,重复上述步骤。