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从水桶腰到水蛇腰的美丽蜕变

导读:做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则会对肌肉造成不必要的损伤。

纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件,细腰女性最让人觉得有女人味。如花美貌、杨柳细腰,走在街上顾盼生姿,来往行人注目而视……可能这是许多女性心里的梦想,就让它在这一刻开始实现吧!

瘦腰小体操

动作一:两脚开立,半蹲,重心向下。

动作二:右臂肩侧屈,左臂上举,髋向左侧摆动。

动作三:右臂上伸至上举,尽量伸展右侧腰部。

动作要求:动作要有弹性,胯的摆动幅度要大,带动腰部扭动。一拍一个动作,3个8拍为一组。

做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则会对肌肉造成不必要的损伤。想要快速见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。

瘦腰小运动

身体站直,双脚张开,与肩同宽,双手交叠;保持下半身不动,双手向左拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10-15秒;同样,双手向右拉后,至腰侧感到有拉紧感觉,保持此动作约10~15秒。做动作时双手尽量伸直向后拉,瘦腰同时有助收紧手臂赘肉。建议每日重复此动作20次,有效收紧腰间肌肉。

瘦腰小道具--扭腰盘

要瘦得健康有效率,其实一点也不难,只需运用一些简单的小道具,你就可在家中减去脂肪。

用法:踏上扭扭板后,先保持身体平衡;然后双手平放,向左及向右扭,借以收紧腰间肌肉。

功效:通过左右摇摆,能结实腰间肥肉,用法简单方便。

走路甩掉“水桶腰”

正确的走路方法是,伸展膝盖内侧;脚跟先着地;保持走在一条直线上向前行走。如果想苗条瘦身的话,还得要下工夫。紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身的同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可在走路时多做些转腰运动,效果良好。而只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,预防臀部下垂也大有效果。

轻松的走路方式不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持一些紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。

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