四步瘦腰操 轻松拥有小纤腰

步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。

想要拥有纤细“水蛇腰”，运动是最好的方法。不想在健身房弄得大汗淋漓，那就试试大厨艺小编推荐的4步瘦身操。每天早晚在床上就可以实现，每天10分钟，轻松又有效，直接锻炼到腰腹肌肉群，“小蛮腰”出现不是梦!

步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

温馨提示：

1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。

2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。