第三步:
step1:跪在地上,脚背朝下,身体向前趴,双手弯曲,以前臂作支撑,手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。
step2:臀部用力,使得膝盖离地,保持腿部呈直线状态,腰与腿呈大倒“v”型,保持10秒,整个动作重复10-12次为佳。
第四步:
step1:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身球,用腿部的力量夹球,在10秒内保持10-12次的重复。
step2:身体平躺在地上,面朝天花板,两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开,在两腿之间放置一健身环(没有健身环的姐妹们可使用相似的圆形物品代替,如小圆凳),然后尝试用腿部的力量夹紧健身环,注意脚掌和臀部不要离地,10秒内重复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量,令大腿更加紧致。