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收腹减肥操打造无赘肉小腹

导读:双腿绷紧伸直,左脚在体前平举,吸气,将你的左脚向上抬起,垂直于地面,动作坚持10个呼吸左右,然后放下,10组后换另外一边重复刚才的动作。

肚子上是最容易堆积赘肉的地方,减掉肚子上的赘肉做运动最有效果,当然如果是运动和饮食双管齐下,那么甩肉的效果是加倍的哟!下面和大家一起分享减肚子减肥操,让你轻松甩肉不是问题。

1)双脚分开两肩宽站立在地面上,双脚脚尖分别向着两边,右手掌心向上左手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高。吸气,弯曲你的双腿膝盖成直角,腰背挺直眼睛直视前方,扭转着你的上半身向右,吸气,上半身向右边伸展,下盘保持不变,动作坚持5个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作,左右为一组,动作重复10组。

2)双脚分开与肩同宽站立在地面上,双手分别抓着一个哑铃,吸气弯曲你的双腿膝盖和双手手肘,上半身挺出去,重心保持稳定,吸气,将你的双手向后伸直,上半身继续向前推出去,臀部翘起来,动作坚持10个呼吸左右,然后身体慢慢回正,再重复刚才的动作5个左右。

3)双脚分开与肩同宽,双手分别抓着一个哑铃平局在身体两侧和肩膀同高,弯曲双腿膝盖上半身往前倾臀部翘起来,吸气,扭转你的双手手腕,然后向后伸展,动作坚持10个呼吸左右,然后慢慢恢复初始状态。动作重复10次左右。

4)身体俯卧在地面上,四肢大张,吸气,向后弯曲你的腰部,然后双手双脚离地。动作坚持5个呼吸左右,然后将你的双脚悬空交叉,动作坚持10个呼吸左右。动作重复10组。

5)身体向右侧卧在地面上,右手撑着你的头部,自然撑在腹部附近。双腿绷紧伸直,左脚在体前平举,吸气,将你的左脚向上抬起,垂直于地面,动作坚持10个呼吸左右,然后放下,10组后换另外一边重复刚才的动作。想要快速甩掉肚子的赘肉就要改变自己的饮食习惯。早上起来就喝一大杯水,坚持每天喝水2000CC。多吃水果蔬菜,养成良好的排便习惯,以及晚餐不吃淀粉,晚上9点后就停止一切进食活动。

后尽量不要坐着,出去散散步,一些OL如果运动时间少的话,可以通过稍作电梯的方式来加大运动量,还有平时走路的时候注意抬头挺胸,拉伸你的腹部肌肉,注意呼吸收腹也是能够让你达到减肚子的效果的。

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