收腹减肥操打造无赘肉小腹

肚子上是最容易堆积赘肉的地方，减掉肚子上的赘肉做运动最有效果，当然如果是运动和饮食双管齐下，那么甩肉的效果是加倍的哟!下面和大家一起分享减肚子减肥操，让你轻松甩肉不是问题。

1）双脚分开两肩宽站立在地面上，双脚脚尖分别向着两边，右手掌心向上左手掌心向下平举在身体两侧和肩膀同高。吸气，弯曲你的双腿膝盖成直角，腰背挺直眼睛直视前方，扭转着你的上半身向右，吸气，上半身向右边伸展，下盘保持不变，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组。

2）双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别抓着一个哑铃，吸气弯曲你的双腿膝盖和双手手肘，上半身挺出去，重心保持稳定，吸气，将你的双手向后伸直，上半身继续向前推出去，臀部翘起来，动作坚持10个呼吸左右，然后身体慢慢回正，再重复刚才的动作5个左右。

3）双脚分开与肩同宽，双手分别抓着一个哑铃平局在身体两侧和肩膀同高，弯曲双腿膝盖上半身往前倾臀部翘起来，吸气，扭转你的双手手腕，然后向后伸展，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢恢复初始状态。动作重复10次左右。

4）身体俯卧在地面上，四肢大张，吸气，向后弯曲你的腰部，然后双手双脚离地。动作坚持5个呼吸左右，然后将你的双脚悬空交叉，动作坚持10个呼吸左右。动作重复10组。

5）身体向右侧卧在地面上，右手撑着你的头部，自然撑在腹部附近。双腿绷紧伸直，左脚在体前平举，吸气，将你的左脚向上抬起，垂直于地面，动作坚持10个呼吸左右，然后放下，10组后换另外一边重复刚才的动作。想要快速甩掉肚子的赘肉就要改变自己的饮食习惯。早上起来就喝一大杯水，坚持每天喝水2000CC。多吃水果蔬菜，养成良好的排便习惯，以及晚餐不吃淀粉，晚上9点后就停止一切进食活动。

晚饭后尽量不要坐着，出去散散步，一些OL如果运动时间少的话，可以通过稍作电梯的方式来加大运动量，还有平时走路的时候注意抬头挺胸，拉伸你的腹部肌肉，注意呼吸收腹也是能够让你达到减肚子的效果的。