头后体前屈的动作过程:
选择一个与头部齐高的固定点,树干或者是灯柱等,把弹力绳中段绕在上面,双手放于脑后共握绳环,背对固定点,双脚开立与肩同宽;呼气,保持背部挺直,上半身缓缓前屈,直至成90度为止。还原,重复20次为一组。
要点提示:重点在于双腿不能弯曲,身体前屈时千万不能拱背塌腰,一定要保持整个背部挺直。
扫一扫手机查看