美背健康操 打造美背风景线

站立背部肌肉训练2

第一步站立姿势，两脚与肩同宽。双手握哑铃，双臂自然下垂.

第二步躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。注意：抬头挺胸。

注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。