■Step4
双手撑地,做出俯卧撑的姿势,腹部、臀部收紧,身体躯干成一条直线,静止数秒,身体中心躯干轻轻地上下移动,抬起,放下,反复做12--15次。
■Step5
做出俯卧撑的姿势,和动作4前半部分一样,抬起左腿同时吐气,髋关节不能移动。注意,要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作,当你把左腿放下时吸气,再换右腿时吸气。
确保你的髋部不移动,背部要放松还要做到沉肩,并尽可能伸长脖子,两腿轻轻地交替抬起,放下,保持均匀的速度。
求精级训练
参考人群:有那么一点空余的时间,而且,对自己的“救生圈”相当不满,要求专业、快速起效的锻炼。
锻炼工具:健身球、弹力绳、BOSU球环境:健身中心