运动加饮食 让你腰部零赘肉

打响瘦腹部第二战!运动+推拿篇

1.睡前100次推腹推拿

消除小腹最见效的就是肚子推拿，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，推拿时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各推拿100次，七日下来，你会发现肚子变平坦了解许多。想要成效加剩，不如再配合专门针对腰部和肚子的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，见效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

2.横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

胸部与肚子之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚子成效显著。

方式：腹式呼吸指呼吸时肚子膨胀。而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而肚子反而收缩，学习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。有意识地彻底运动胸部与横膈膜。