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腰腹无氧操 打造零赘肉水蛇腰

导读:记住,不要间断!下腹训练-仰卧抬腿平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。

腰部的脂肪可以说是很多人最苦恼的问题,如何将腰腹线条变的更加完美呢?下面大厨艺小编要介绍大家一套腹部无氧操,帮助有效训练腰腹的肌肉,从而达到消除多余脂肪的目的,下面就来看看平时应该怎么做吧,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的。

一、健腹三法:

1、上腹训练--仰身触足

平躺,舒展腿部上抬与地面几乎垂直。手臂向头部后伸。尽可能保持腿部绷直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手触碰到足尖。不要停顿,直到将这个动作重复15次(1组)。

2、侧腹训练--仰身侧触膝

平躺,手交叉于头部下方,抬腿与地面垂直,弯膝。用下颌引领你的上身上仰,以右肘触右膝,而后用左肘触左膝。每侧各15次。记住,不要间断!

3、下腹训练-仰卧抬腿

平躺,手交叉于头部下方,抬起双腿直至与地面垂直,然后放下,脚不要触到地面。不间断地做完15次。

二、认清误区:

1、腹部有三块肌肉需要训练,缺一不可。

首先,我们先要认清一个锻炼的误区,任何一个资深的健美教练都会告诉你,不要误以为只用一种动

作或器械进行训练就可以取得成果。关键是,你必须从三个不同的角度反复对腹部进行训练。

尽管腹肌是长条形的,但是它仍然分为三个部分。上腹肌、下腹肌和侧腹肌。

这个训练方法是一个名叫Joyce的女子发现的。Joyce训练的非常刻苦,尽管她每晚会做上500个仰卧起坐,但是仍不见成效。看来大量的训练不是最好的方法,她开始在自己身上做各种尝试,这使她终于发现了真正简单而有效的训练方法。

2、第一步是促进新陈代谢。

千万不要急于求成,短期内你看不到效果,并不意味着没有进步。这期间的训练会促进你的新陈代谢,就是说你的身体会比以前消耗掉更多的热量,即便是在休息的时候。很振奋吧?当然,你还必须要配合饮食的节制。

3、训练的黄金数字是“15”。

最理想的重复次数是15。针对每一块肌肉,不间断地重复练习15次,这才能保证是有氧运动;然后再训练另一块肌肉……。注意,每一块肌肉都要相对独立地进行训练,这是为了腹部造型的完美。

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