瘦出小蛮腰的饮食燃脂法

腹式呼吸是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，能将氧气成功运送到全身，彻底燃烧内脏脂肪，助你顺利挥别小肚肚!

腹式呼吸基本动作...盘腿，背部挺直，用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。击退内脏脂肪　行动2　限制1日的卡路里摄取

想要挥别水桶腰，修正平日饮食习惯正是首要的课题!

如果平日活动量不大，建议摄取热量不要超过体重（kg）×25，至于活动量大则体重（kg）×35，如50kg的人，不要摄取超过50×25=1250卡，活动量大则是50×35=1750卡。推荐低卡菜单...

早餐

可以吃的丰盛一些，建议大约400卡左右。如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶（共323卡）。

午餐

午餐最好也控制在400卡。如摩斯鸡肉总汇沙拉+红茶480ml（共364卡）。

下午

为了符合少量多餐的饮食原则，建议在下午吃100卡左右的水果或谷物轻食，有助于抑制晚餐食欲，让你不至于吃的太多。如水果沙拉（144卡）。

晚餐

晚餐是容易囤积脂肪的1餐，所以建议摄取热量减为平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇异果1颗（共360卡）。