俯身运动 轻松练出水蛇腰

你有没有因为小肚子上有赘肉而心烦呢?看着那些肥肉，把腰都淹没了，是不是好心情全都没有了。下面教您俯身瘦腰运动，帮助你慢慢消灭肚子上的脂肪和赘肉。只要坚持，瘦腰效果会很显著哦。

俯身瘦腰运动：

双腿并拢屈膝跪地

1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。

将右腿往后上方踢起抬高

3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线。

缓缓呼气臀部下沉

4、缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下。然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

上面这套瘦腰俯身运动适合腹部肥胖的人群。想要减肥瘦腹的朋友快来学习下吧，只要合理的运动锻炼，小肚子上的脂肪会很快离你而去。希望这篇文章可以在您减肥道路上帮助到您。