简易易学收腹操

对于想瘦腰腹的朋友来说，下腹赘肉是最难减的了，你是否也有这个烦恼呢?通过各种减肥方法瘦腰都没有成功，不要灰心，赶紧来试试以下介绍的这套简单易学的收腹操吧!可以有效的让你的小腹瘦回去。

STEP1腹式呼吸。

双膝弯曲躺卧于地上，将两三本杂志放在腹部上，双手扶在上面，然后慢慢吸气，感觉到空气进入体内而令腹部膨胀，注意腰背不要离地。然后慢慢呼气，腹部上的杂志缓缓下沉，腹部凹下。这样重复深呼吸数次，来练习腹式呼吸。

STEP2交叉拉伸手臂。

坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作，方向与手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被带动起来，向上提拉。

1、浅坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬头，双臂举在头上，右手握住左手手腕，双腿在脚腕处交叉。

2、然后腰部向右侧弯下，用右手施力辅助，将左臂拉下，从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

STEP3交叉抬膝压肘。

坐在书桌前，不管是在办公室，在教室，还是在家里都能轻松完成，利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢，向桌子施力，能锻炼下腹肌肉。

1、坐在桌前，注意与桌子的距离，并拢的双腿放在桌面下。然后左臂弯曲，下臂与上臂靠拢，手肘压在桌面上，右臂自然垂下。

2、然后左手手肘向右下施力压下，抬起右腿，右膝向上顶桌子，膝盖与手肘连成斜线，互相对桌子施力3秒，左右各做3次。

以上腹式呼吸、交叉拉伸手臂、交叉抬膝压肘，这三个步骤就是今天为您介绍的简单易学的收腹操。不需要大冷天您去外面锻炼，也不需要您下班跑到健身房，只要轻轻松松在家就可以练出平坦的小腹。