防止骨质疏松的疗愈系食物

防止骨质疏松的疗愈系食物

1、富含钙质的食物

为了让你的骨骼不随你年龄增长而疏松，你需要每天摄入1000毫克的钙质。225克的低脂酸奶中约含有415毫克的钙。50克豆腐中则可以提供约204毫克钙质。

2、富含矿质的蔬菜

某些蔬菜不仅富含钙质，还可以提供镁、钾等微量元素。这些矿物质都是强壮骨骼所必需的。为了防止骨质疏松，你应当多吃一些萝卜、卷心菜和大白菜。

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准疗愈系食物

富含维生素k的蔬菜

大量的研究数据表明，摄入维生素k可以阻止骨骼矿物质流失，减少骨折的风险。在维生素k和维生素d的共同作用下可以有效地维持骨骼密度。富含维生素k的蔬菜包括西兰花、卷心菜、菠菜和西洋菜。