躺卧踢踢腿 减腰又瘦腹

减肥方法有很多，就看你平时怎么养成习惯了，有时候晚上在家床上或者沙发上躺着的时候就可以减肥，而且效果相当好，不相信大家可以试试，保证让你能达到理想的效果!现在就教你三节只需躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操!

第一节：仰卧起转体

预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

第二节：仰卧收腹举腿动作

预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米（左图）。

动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地（中图右图），还原成基本姿势（左图），做20次以上。

动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

第三节：行动车轮蹬

预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直（左图）。

动作要领：屈膝向前画圆蹬出（中图），另一腿同时收向胸前，腿不能触地（右图）。

作用：坚实下腹肌。

动作很简单，就在于大家持之以恒，只要坚持锻炼减肥肯定成功。