做哪些运动可以瘦腿呢?瘦腿

做哪些运动可以瘦腿呢?瘦腿最好的办法莫过于运动方法，有效地进行瘦腿运动不但可以减掉多余的赘肉，更能锻炼出优美的腿部线条。那么做什么运动可以瘦腿呢?下面是为你准备的有效瘦腿运动。

【直升机操】：

好处：除去下臀部脂肪，凸显大腿与臀部的区隔线

说明：臀部之所以会下垂，是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘，腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标，好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉，创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

分解动作：

step1：以椅子支撑重心的基本姿势

站立时挺胸并伸展背肌，右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力，慢慢呼吸。

step2：将左膝提到腰的高度

数到五，同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角，牢记抬高的膝盖高度。

step3：大大向外侧旋转

记得保持步骤2的膝盖高度，直接将膝盖向内弯，并使用大腿的力量向外侧旋转。

慢慢数到五，转到旁边，再数到五把腿往后拉。

step4：在正后方停止，并拉到最高点

保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

step1：把抱枕夹在两膝之间。

step2：大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒。

step3：放掉力气，放轻松，这组动作重复作三次。