5.仰卧左右举哑铃
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1仰躺在地板上,双手握住哑铃在两肩处打开。
step2吸气的同时将手臂往上方举起,并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到step1动作。重复动作3次。
6.仰卧上下举哑铃
时间:保持5秒
运动次数:重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1仰卧在地板上,身体伸直,双手弯曲,在头上方举起哑铃。
step2保持身体挺直,双手用力向上方举起哑铃,双手伸直保持5秒。然后回到step1动作,重复动作3次。
7.双手错落俯卧
时间:保持5秒
运动次数:左右手分别重复3次
功效:刺激胸部肌肉
step1双腿跪在地板上,双手右手在前左手在后撑住地板,眼睛直视正前方。
step2双手手肘慢慢弯曲,胸部向地板方向俯卧。到最低点保持5秒,然后回到step1动作,重复3次,换边手做相同动作。
时间:保持5秒
运动次数:左右手分别重复3次
功效:锻炼胸部肌肉
step1双腿跪在地板上,左手撑地,右手撑住垫起的书本上,眼睛直视正前方。
step2双手慢慢弯曲的同时,胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒,然后回到step1动作,重复3次后换边手做相同动作。