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仰卧起坐瘦腰要注意哪些事宜

导读:正确的做法是:身体平躺,上身径直起来,使腰部真正得到发力,注意腰部不要离开地面,然后缓慢使身体下降处于原位,重复做以上动作。

仰卧起坐是大家最熟悉的瘦腰健康减肥方法,那么仰卧起坐瘦腰运动要注意哪些事宜?下面就具体的来了解一下吧!

仰卧起坐瘦腰注意事项:

1、很多练习者的仰卧起坐姿势不是很正确,大部分人都是平躺在地上,把整个上身抬起来,双手抱头交叉在颈部,双肘接触膝盖。这套做法导致大腿根部的肌肉长期的用力,而腹部几乎没有用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损,同时颈部神经也得到了压迫。正确的做法是:身体平躺,上身径直起来,使腰部真正得到发力,注意腰部不要离开地面,然后缓慢使身体下降处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,慢慢呼气,这样可以确保腹部较深层的肌肉同时参与,从而得到了锻练。

2、很多人在自己家里做仰卧起座,大家都认为这个动作做的越来越好。其实这样子很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

3、做仰卧起坐时尽量保持身体平衡。身体不要左遥右摆,身体不能偏离直线,应尽量控制好仰卧起坐的方向,速度尽量放慢,最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况,这样子可以很好的锻练腹部肌肉。

4、单纯的仰卧起坐只能达到局部瘦身的效果,还需配合其它有氧运动。长期的仰卧起坐可使腹部肌肉力量加强,但身体其它部位,如大腿、臀部等得到的锻炼相对比较少。只想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果,需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来,才能达到完美的健康减肥效果。

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