壮骨人人有责

骨的重要性不言而喻-组成身体框架、保护器官、连接肌肉、储存钙质。尽管儿童和青少年在壮骨路上的队伍较为壮大，但实际上男女老少均需壮骨，而且这件事情很是简单，只要了解饮食、体育锻炼和生活习惯对骨密度的影响，壮骨其实很简单。

为什么会发生骨质疏松？

骨形成是一个动态过程，破骨和成骨同时进行，人到30岁后，破骨速度往往大于成骨，骨质逐渐丢失，骨质疏松的形成取决于30岁之前你的成骨量积累了多少以及30岁之后骨质丢失的有多快。积累的越少，丢失的越快，就越容易发生骨质疏松。

影响骨健康的因素有哪些？

1、钙的摄入量。饮食中钙质含量低容易引起骨质流失。

2、体育锻炼。可以刺激成骨，有效防止骨质流失。

3、吸烟饮酒。吸烟会引起骨质疏松，酗酒会影响钙的吸收。

4、性别、体型和年龄。女性更易患骨质疏松，因为女性生理特点造成其骨密度本身低于男性。BMI小于19的瘦人以及身高偏低的人群因为骨含量低也容易骨质疏松。

5、种族和家族史。白人和亚洲人群易患骨质疏松，父母或同胞患骨质疏松时，本人患病风险也增加。

6、激素水平。雌激素可以促进钙的吸收，预防骨质疏松，女性绝经期和绝经后易骨质流失，男性睾丸酮水平降低也易造成骨质流失。

7、饮食紊乱以及其他消化道症状：厌食症、胃大部切除术、克罗恩病等胃肠道疾病影响营养物质的吸收，从而使骨密度降低。

8、药物：长期使用皮质激素类药物如氢化可的松、地塞米松等会造成骨质疏松甚至股骨头坏死。其他会引起骨质疏松风险增高的药物包括治疗乳腺癌的芳香化酶抑制剂和部分抗惊厥药物等。

怎样保持骨健康？

首先要避免上述危险因素，然后采取以下简单的措施就可以防止骨质疏松，保护骨健康。

1、保证饮食中钙的含量。19-50岁的成人以及51-70岁的老年男性，每天推荐的钙摄入量为1000mg，50周岁以后的女性和70岁以后的老年男性每日推荐钙摄入量为1200mg。钙含量丰富的食物包括奶制品、杏仁、甘蓝、西兰花、罐装带骨鲑鱼、沙丁鱼以及豆制品，比如豆腐。如果食物摄入不足，在自行补充前最好咨询医生。

2、别忘了维生素D！维生素D是人体吸收钙质所必须的，19-70岁的成年人每日推荐维生素D摄入量为600IU，71岁以上老人增加到800IU每天。富含维生素D的食物包括肉质肥厚的鱼如沙丁鱼、金枪鱼，蛋黄以及全脂牛奶。晒太阳也是补充维生素D的好办法。

3、让锻炼身体成为你生活的一部分！负重运动比如散步、慢跑、网球、爬楼梯等可以帮助强健骨质，减缓骨质流失。

4、保持良好的生活方式，避免吸烟和酗酒！

5、如果你对自己的骨健康不放心，可以去医院进行骨密度测试，医生会根据检查结果判断你的骨质流失情况和速度，以此确定是否需要使用药物干预骨质疏松的进展。