冬季养生小常识冬天如何晒太阳

冬天气候变冷，不管是南方北方，很多人都喜欢出去外面晒晒太阳，用来驱散体内的寒气。中医学上讲究”春生夏长，秋收冬藏“，冬季主藏，以至于阳气内敛，因此容易受到风邪的侵袭，特别是体质较弱的老人和小孩，这个时候就可以通过晒太阳来维持体内阴阳平衡，对预防流感和骨质疏松大有裨益。

冬天晒太阳有什么好处？一般来说，冬天人们户外活动减少，免疫力下降。晒太阳可以促进人体的血液循环，提高造血功能，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能，紫外线对病毒的杀伤力极强，有利于预防流感。另外，阳光中的紫外线照射到人体皮肤后可将人体内的为维生素D3转化为维生素D，有利于吸收钙、磷，对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症有很好的疗效，另外，维生素D可以促进儿童的骨骼增长，对儿童增高有一定的增强。所以儿童和中老年人可以多晒太阳。但是，凡是都要有所讲究，晒太阳也不例外。

冬天如何晒太阳最好？一、冬天晒太阳最好的时间冬季一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：上午以7时-10时为宜，这个时候太阳光中所含有的红外线最强，紫外线偏弱，容易带给人温暖但是又不容易晒伤，可以活血化瘀，促进人体的新陈代谢。下午以4时-5时为宜，这个时候的X线多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，有利于骨骼的正常钙化。要谨记，任何季节中，上午10-下午4时之间紫外线的光线最强，特别是中午12时-下午4时之间，忌长时间暴露在太阳光下。人体一天大概晒30-40分钟的太阳即可。二、冬天晒太阳的部位冬季天气寒冷，手脚容易发亮，可以多晒晒手脚驱寒，对关节有利。还可以选择晒背部，可以驱除脾胃寒气，对改善消化功能、疏通背部经络有很好的疗效。如果不想把脸晒黑的话，可以选择戴帽子和太阳镜，或是直接只晒需要驱寒的部位即可。三、冬天晒太阳穿什么最好冬天晒太阳注意不要穿太多衣服，也不要挑选黑色衣物，最好穿红色的衣物，因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。另外，隔着玻璃晒太阳没有补钙的效果，所以最好不要隔着玻璃晒。四、冬天晒太阳吃什么最好冬天晒太阳时要注意多喝水，补充失去的水分，同时应该多补充维生素C，对预防斑点有好处；另外，晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。温馨提示：晒完太阳不宜立刻进屋，记得及时添衣，避免遇冷受寒。如果在晒太阳期间出现头昏、目眩、头痛、心慌、皮肤发红的情况，要立即到阴凉处休息，饮用一些淡盐水，或用温水擦身等。