如何避免运动后肌肉酸痛

很多人在运动之后，第二天起来常常会感觉肌肉酸痛，?动一下就全身难受，特别是四肢的肌肉，感觉都不像是自己的一样。那么运动过后有什么应付肌肉酸痛的自我处理方法吗？如何预防运动后的肌肉酸痛呢？下面就让小编为大家介绍一下。说到运动后的肌肉酸痛，相信很多人都不陌生。每当有运动会、爬山、游泳、旅游、健身等，运动过后常常会肌肉痉挛、僵硬等，引起肌肉酸痛。肌肉酸痛是一种正常的生理现象，那是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。下面就教大家几招应对肌肉酸痛的自我处理方法。

　肌肉酸痛的自我处理：一、好好休息运动过后，肌肉会有一个修复和构建更大耐力和强度的过程，而且肌肉本身为了适应这种情况，就会出现肌肉酸痛。而休息往往能减缓肌肉酸痛的现象，通过促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。二、多补充蛋白质和维生素蛋白质和碳水化合物的摄入对于肌肉的修复有着很好的促进作用，配合绿色蔬菜中的额维生素和粗粮中的纤维素等，有利于促进消化，加强血液循环，同样有助于缓解肌肉酸痛。三、静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。四、热敷热敷是缓解肌肉酸痛最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。当然，热敷也可以配合冷敷一起，效果不错。

如何避免运动后肌肉酸痛1、做好热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。常见的有拉筋、转头、扭腰、摆臂等伸展运动。2、运动要循序渐进运动是要注意遵循循序渐进的原则，能有效预防发生过度紧张和运动损伤。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。运动的动作、技术、运动量等需要从易到难，从简到繁，从小到大。大家要记住一点，运动是一个长期的过程，注意不要急于求成。3、避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。要避免突然运动过剧，容易引发肌肉拉伤，严重的甚至会引发慢性肌肉损伤，对身体无益。4、规律性运动像是慢跑、健身、减肥操等，都是一个长期的过程，不可能一蹴而就。运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。5、运动后放松肌肉运动过后要继续一段时间的运动放松，像是几分钟的慢跑或者轻轻拍打运动部位，或者洗个热水澡，这些都是预防第二天肌肉酸痛的有效手段。以上就是针对运动后如何缓解肌肉酸痛的相关介绍，仅供参考。