冬季养生小常识：冬季如何晒太阳最健康？

冬天如何晒太阳？冬天气温寒冷，不少小孩子和老年人因为体质较弱，容易受寒。很多家长或子女都在想办法给孩子或老人补充钙质，以此增强他们的免疫能力。但是一味地补钙并不可取，还需要补充维生素D才能促进钙质的吸收。这时候不妨试试去外面晒晒太阳。冬季如何晒太阳最好呢？下面就由小编为大家介绍一下。

冬天晒太阳是最廉价，也是最方便的促进人体吸收钙质的方法。很多老人在冬天可以在气温微暖时出来晒晒太阳，这样对吸收钙质很有帮助。但是冬天晒太阳也是有讲究的，并不是越久越好。把握好冬天晒太阳的技巧，才能达到养生保健的目的。

冬季如何晒太阳最健康？

1、把握好晒太阳的时机

冬天出现阳光的概率比夏季要少得多，要像冬天晒到太阳，主要把握两个时间段：即上午6时到10时以及下午4时到5时，前者红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。后者正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

2、晒太阳时不要穿得太多

很多家长在担心孩子受寒，在秋冬季节习惯为孩子穿太多的衣服，但是冬季太阳中的紫外线相对较弱，如果穿衣过多，紫外线与皮肤接触较难，会降低晒太阳的效果。最好选择宽松、柔软的棉质类衣服。如果担心孩子受寒的情况，可以再晒太阳之前，给宝宝戴一顶有帽檐的小绒帽，保护宝宝的头部和眼睛。

3、晒太阳时间不用太久

晒太阳的时间不用太久，半个小时左右就可以了。或者晒会儿太阳又到树下凉会儿再晒，最好不要在正午12点到2点之间出门晒太阳，因为此时的太阳紫外线为全日最强，容易晒伤皮肤。

4、不要隔着玻璃晒太阳

冬天有些人怕冷，习惯隔着玻璃来晒太阳，这样一般没有多大的效果。这是因为玻璃能够或反射紫外线，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。因此专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

5、多晒手脚、腿和背部

晒太阳还可以晒出健康肌肤，平时如果担心脸被晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

6、晒太阳前后最好不要洗澡

因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以，妈妈们带宝宝晒太阳前后，不要给宝宝洗澡，以免影响宝宝对钙的吸收。

7、不要吃饱后晒太阳

食物中有部分感光食物，吃饱后直接晒太阳容易伤害皮肤，导致皮肤长斑，常见的有芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，吃饱后反而要避免出门晒太阳，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

8、防止阳光直射眼睛

不要以为冬季的太阳对眼睛伤害不大，尽管与夏季相比“温和”了一些，但冬天的太阳对眼睛仍然会造成一定的伤害。建议出门时最好随身带把雨伞，或者配副墨镜或者带顶帽子，用来遮挡照射到眼部的光线。

9、晒太阳后要及时补水

晒太阳时人体会进行排汗，损失一部分水分，所以晒完太阳之后要及时补充水分，最好喝点淡盐水。同时，在晒太阳前，最好弄点润肤霜，可以减少因晒太阳过多而引起的皮肤干燥问题等。

以上就是针对冬季如何晒太阳最健康的相关介绍，仅供参考。