夏天是补钙正当时为什么缺钙

医学专家说夏日补钙正当时，因为夏日阳光充足，紫外线的照射有利于钙质的吸收，所以说夏日补钙正当时。随小编一起更详细的了解一下吧，看看是否要补钙。

　夏日补钙正当时

紫外线照射有助于钙质吸收

受紫外线照射后，皮肤内的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D，维生素D可促进钙的吸收，从而使骨密度增大。经常进行体育锻炼会使钙在人体内更好地吸收、沉淀，促进骨骼生长，维持身体机能。因此，在阳光下运动是最廉价的补钙法。另外，夏日室外活动多，可增强骨骼的弹性，有利于强健骨骼，可有效改善腰酸背痛、小腿抽筋、关节不灵活等症状。

豆浆补钙

夏日里除了适度晒太阳，多运动外还可以从食物里摄取钙质来源不少人。误以为口服补钙产品最有效，其实补钙还是以食补为佳。日常饮食要注重营养均衡，可多吃些含钙量较高的豆制品。大豆中主要植物营养成分为大豆植物蛋白，含量约介于34%~38%之间，可与肉类、蛋类、牛奶等媲美，有助提升骨骼健康。而据有关医学研究表明，大豆中富含的大豆异黄酮可能有助减缓人体内的钙质流失。每天早上饮一杯豆浆就可很好的补钙了。

钙需要补，光靠吃是不够的

很多人认为钙质不用专门去补充，吃点牛奶就好了。其实在含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品中，其含钙量也是有限的，如100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。

　钙的吸收因人而异，并非液体更好

据调查，五成网友认为液体钙更利于吸收。值得注意的是，钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好，钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。

市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中，对钙吸收有积极作用的主要是维生素D，它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，钙剂溶解度高并不代表吸收快。

为什么缺钙？

1.补钙剂量不科学

目前销售的钙制品，大多标注的是钙盐，而不是纯粹的钙。营养学上所说的需补充的钙量是指钙元素的净含量，而不是指钙盐的量。所以，要知道补钙产品中钙元素的净含量。

额外单独补充的元素钙的总量要适宜，标准为每日适宜补充的总钙量的1/3-1/2，不及则缺乏，过量则增加肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。

2.选择了不适合自己的钙源

选择钙营养补充剂时，除了注意它的钙元素净含量是否高外，还要综合考虑其对人体的影响。有些钙源（活性钙、碳酸钙等）对胃肠道刺激大，常会出现胃肠道不适、便秘等现象。

动物骨粉为原料制作的补钙品，因为重金属等有毒物质易沉积于动物骨骼中，人若长期服用，易造成二次中毒。目前，对肠胃功能较弱的宝宝，最适合钙源是天然乳钙（牛奶中提取的）。

3.钙营养品中缺少促进钙吸收和利用的营养素

单独补充钙，人体的吸收利用率不高，需要添加促进钙吸收和利用的营养素。可促进钙吸收利用的营养素有CCP、益生元（低聚果糖等）等。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。人体对钙的吸收利用率和钙产品的颗粒大小、溶解度无关，关键要看是否具有生物活性。

　特别提醒：钙、铁、锌不能同补。

钙、铁、锌等元素在吸收过程种相互竞争抑制，彼此干扰。因此，锌、铁等微量元素的补充是必要的，但最好不要与钙剂同时服用，相隔2小时比较合适。