晚上失眠多梦怎么办如何提高睡眠质量

现在人们的生活压力越来越大，加上临近年末，各大公司都在或多或少的调整策略，很多人更是为了新年奖金为开始做拼命三郎，很多人晚上下班后还经常熬夜加班，精神因素达到空前紧张。不少人甚至因此出现失眠多梦的现象。

专家介绍，失眠多梦多因精神过于紧张，思虑过度，苦恼忧虑，想入非非等心理因素引起的，长期的失眠多梦会影响人们的睡眠质量，从而加重精神困顿，降低工作效率，加速衰老等，下面我们来谈谈如何解决晚上失眠多梦。

　晚上失眠多梦怎么办

1、睡前不宜过于兴奋

睡眠实际上是大脑的一种保护性反应，它会将神经细胞由兴奋转为抑制，让大脑得以休息。如果睡前情绪过于激动，则一定会影响抑制神经细胞的作用，经常表现为入睡困难或者睡后多梦。因此，睡前半小时要将工作或学习、生活上的其他难事全部抛出脑外，不要临睡前工作和看书，不要有剧烈行为。睡前要禁止大声嬉闹，不要观看惊险或恐怖题材的故事或电影，不要过多思考，注意要避免噪音、光源、振动等不利因素。

2、睡前不吃东西

人体睡眠时，身体节奏变缓，消化能力减弱，而睡前吃东西，特别是油腻食物，或者吃得太饱，会增加肠胃负担。容易导致人体不适，呼吸不畅，影响睡眠质量。另外还要注意不要饮用太多浓茶或咖啡，有提神刺激作用，不宜睡前服用。不过如果肚子很饿，那么也可以吃点小饼干或一点烤土豆，这样不用担心容易发胖。

3、睡前做下放松活动

当失眠睡不着时，可在睡前1-2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如做做徒手操，瑜伽，或打打太极拳，自我按摩一下腰背，听听轻音乐等，放松大奶神经和全身肌肉，帮助入睡。

4、睡前洗脸洗脚

睡前要记得洗干净手、脚和脸部皮肤，配合上手法按摩，可以促进头面部及上肢的血液循环，缓解头皮紧张，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。而下肢用热水洗则可以促进下肢的血液循环，有利于恢复体力。也可以试试用温热水泡脚。

5、保证室内通风

人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

6、睡前少饮水

如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物（如西瓜、稀饭），由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再上床。

　如何提高睡眠质量？

除了要保证充足的睡眠时间之外，孩子要住自己的睡眠质量。

1、足部保暖

除却病理因素外，一些妇女体质缴入，容易出现夜晚睡觉手脚冰冷的事。为了保证睡眠质量可以穿上透气性较好的棉袜，不建议穿裤袜睡觉，那样会阻碍下肢血液流通速度减弱，而且长期下去容易患静脉曲张。

2、晚上不打扫卫生

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议只在早晨打扫卧室。

3、卧室里只能摆放郁金香

卧室里不能摆放处郁金香以外的其他花卉，因为植物在黑夜中大多会消耗氧气产生二氧化碳，导致室内含氧量不足，另外，有些花卉品种的花粉还会容易引起过敏。

4、洗干净身上的化妆品

化妆品大多属于化学物品，带化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

5、睡前减慢呼吸节奏

睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。

6、喝点蜂蜜水

朝盐晚蜜，晚上睡觉前可以适当在温开水里面挤入几滴蜂蜜，有润肠润嗓的作用，有利于入眠。

7.睡前用温水泡脚入睡最好

如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。

如果出现长期性失眠，及失眠症状出现一个月或以上的，如果不及时治疗，那么很有可能会转变为习惯性失眠，加上日常的生活压力所迫，对于身心健康的危害极大。建议要及早进行到医院检查啊，排出病理因素以外，要小心药物刺激或者心理压力巨大，多放松精神，必要时进行心理治疗，切不可听之任之，避免症状加重。