男人吃什么食物有助于睡眠

很多时候我们对睡眠质量差都习以为常或者爱莫能助，因此失去调整睡眠质量的动力，其实长期的睡眠质量差将会严重影响到我们的身心健康，但是这些都是可以通过饮食小窍门来调整的。

每一年的三月二十一日是“国际睡眠日”，联合国通过设立节日的方式让我们重视睡眠质量。近年来，因为生活习惯的不科学、工作压力的增大等因素，造成越来越多的人出现睡眠质量不佳的情况，暂时性的无关紧要，但是长此以往必将严重危害到自己的身心健康。

我们临床医学对男女两性进行调查后发现，男性同胞睡眠质量不佳、经常性失眠的问题明显高于女性，主要是因为男性同胞在日常生活中背负着太大的压力导致的。但是，很多男性对于睡眠质量问题明显不重视，对于已经存在的亚健康状态熟视无睹，结果造成更加严重的危害后果。

其实，我国自古讲究“医食同源”，我们的祖先认为食物不仅仅是食物而且可以是药物，通过食补的方式进行调理疾病，没有单纯药物治疗的副作用。今天，我们就通过本篇文章为大家分析一下男性同胞吃什么可以促进睡眠质量，希望对大家有所帮助！

1、调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。

在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

2、富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

3、对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥。

睡前喝一小碗酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

4、抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用。