丰胸秘籍,丰胸秘籍之正确姿势美胸

一、丰胸秘籍之吃出美胸

1、高蛋白质的食材

要让胸部长肉所需要的不是脂肪，而是蛋白质。蛋白质在平常生活中所摄取的量已十分足够了。为了减肥偏食的话，就一定不可能成就丰胸的梦想了。含有丰富蛋白质的食材有牛肉、猪肉、鸡肉，并不是一定要摄取炸鸡块。而且炸过后热量会提高，最好的食材是食用鸡胸肉。

除了肉类以外，像是鱼类、蛋、乳制品、豆类也都是高蛋白质的食材，1天的饮食最好能均衡摄取。

2、坚果、种子类食物

种子、坚果类食物包括含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

3、补充胶原蛋白

乳房健美标志之一，是光洁度好，弹性不粗糙，为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。

含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等。

4、促进代谢的食材

促进代谢也是美胸的一个重点。配合按摩、泡澡及运动，多留意饮食以促进代谢。

能促进代谢的食材就是根茎类的蔬菜，像是红萝卜、洋葱、大蒜、莲藕及牛蒡等，可以积极使用于炖菜及味噌汤里。

二、丰胸秘籍之正确姿势美胸

1、抱臂

很多女性平时喜欢抱着胳膊，这是对乳房最不利的一个姿势。

抱臂会同时对两侧乳房形成严重的压迫，使之在强大的外力下受压变形。时间长了，不但使乳房失去浑圆坚挺的曲线，导致乳房下垂，严重还会影响乳腺发育。

建议：

正确的姿势应该是放松地将手自然垂放于双腿两侧，或抱双手于腹前，使乳房不受任何来自肢体的压迫，尽情呼吸，舒展，自然生长。

2、伏坐

女性伏案时，乳房经常受到桌子边沿的挤压，对女性乳房的健康危害甚大。

因为斜着靠或趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。研究认为，如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状。

3、久坐不动

上班一族除了睡觉时间，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多坐办公室的上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍。

而气血不足是乳房衰老的主要原因，当你呼吸越来越浅、血液循环渐渐减慢时，乳房会缺少充气感和膨胀感，渐渐下垂!

建议：

1、正常工作时间一般是8个小时，可以每隔一个小时去一次厕所，然后休息几分钟，多喝水是必要的的。

2、工作空闲的缝隙时间里转转头，活动活动肩膀也是很好的小运动。

3、扩胸运动：可以站在办公室的墙角，左手按在墙角上，右腿向前一大步直到感觉胸腔完全打开，保持30秒以上，换方向重复上述动作。

三、丰胸秘籍之五步健胸操

1、祈祷式

动作要领：

双膝并拢跪地，双手合掌，脊柱直立，肘部打开至水平;双手掌相互用力推，意识力集中在胸部;保持4～8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧，吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉，重复练习6～10次。

2、牛面式

动作要领：

双膝并拢跪坐，右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后，双手握紧，脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡，眼睛看前面;做4～8次深呼吸;再换另一边练习。

3、猫式

动作要领：

双手双膝撑于地面，将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点，再将下巴和胸部贴在地面;保持4～8个深呼吸。

4、海豚式

动作要领：

双肘双脚撑于地面，身体位于水平，双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧，保持3～5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起，重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置，利用胸大肌的力量来移动身体;重复做4～8遍。

5、眼镜蛇式

动作要领：

俯卧，双手支撑在肩膀下方，双腿并拢，臀部收紧，下巴靠地;吸气时双手将上身推起，双肩尽量往后打开，胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4～8遍。

四、丰胸秘籍之乳房按摩美胸

1、揉、捏、拿法

以右手五指着力，抓起患侧乳房部，施以揉捏手法，一抓一松，反复施术10～15次。

2、揉压法

以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部，在红肿胀痛处施以轻揉手法，有硬块的地方反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

3、振荡法

以右手小鱼际部着力，从乳房肿结处，沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶，反复3～5遍。局部出现有微热感时，效果更佳。

4、推抚法

患者取坐位或侧卧位，在侧乳房上撒些滑石粉或涂上少许石蜡油，然后双手全掌由乳房四周沿乳腺管轻轻向乳头方向推抚5～100次。

乳房按摩可以促进乳房部位的血液循环，不但对乳房的发育有明显的作用，会使乳房增大的同时也减少了一些想乳腺癌这些乳房疾病出现的可能。

五、丰胸秘籍之摒弃坏习惯

1、蛋白质摄取不足

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。

2、胸罩尺码不符，穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。

穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

3、运动伤害

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。

特别是跑步、跳绳等，运动时更要注意保护胸部，避免胸部下垂。

4、错误按摩

按摩可以促使乳房丰满，但如果随便拍打或者向下按摩只会让乳房越来越小。

正确的按摩方法：应当是先在乳房上涂上按摩霜，然后顺着乳腺组织向上划圈。