身体疲乏,如何缓解身体疲乏

一、身体疲劳的影响

身体疲劳的影响

一、会让正常的工作受到影响的。

国外媒体报道，因压力和过度疲劳导致的倦怠是一种令每个职场人士惶恐不安的精神状态。一旦被工作倦怠症折磨，你就无法从工作中获得乐趣，还会反映在你的工作表现上，聚焦与工作相关的事情也变得不再容易。你希望想出一些新点子，但大脑像被冻僵了一般，一点点小事也会让你火冒三丈。

二、影响了你的工作效率，你不再是公司的顶梁柱，更难以圆自己的老板梦。

最糟糕的是，它会随时袭击你，事先没有任何警示。作为一名职业人士，你应该随时做好应对一切的准备。以下是应对过度疲劳的方法，你不妨试一试。

二、如何缓解身体疲乏

缓解身体疲劳的方法

1、睡觉

导致过度疲劳的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大约6到8小时，你精力充沛的好状态会维持更长时间。如果你发现自己睡眠不足，你可以在工作中间休息时小睡一会儿。

2、一天三休息，倦怠跑光光

一直将精力集中在工作上可能会让你的压力变大。你应该经常改变自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的压力水平，预防过度疲劳。

3、调整颠倒的生物钟

过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的。如果你的生物钟不正常，有晚睡的习惯，那就迫使自己早睡，直到你习惯了新的作息时间。

4、洗个热水澡

晚饭之后休息一下子，然后洗个热水澡，能迅速消除白天积累下来的疲劳。用温水洗脚，可促使血液下行，有利于消除疲劳。临睡前用温水洗脚，可迅速消除部分疲劳，并有一定的催眠作用。

5、按摩

按摩能促进血液循环、刺激神经，给人带来舒服与快乐，是放松的好办法。现在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

每天晚上按摩10分钟，或者每周按摩30分钟。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促进疲劳消除的机理是：通过按揉手法，使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右，手法不能过重。受按摩时，要尽量放松，暗示自己正在享受，以获得更多的快乐及更好地消除疲劳。

6、练习瑜伽

瑜伽有助于增强体力，提高注意力，而且还更容易消除倦怠。报名参加瑜伽班吧，你会从中学到很多姿势，这些姿势都有助于抑制过度疲劳产生的影响。

7、找个对手摔一跤

虽然这种方法并不可取，但是这是缓解过度疲劳的一种好方法。你在将对手摔倒在地的过程中，长期积聚的压力会自然而然地释放出来。如果你赢了，你就会变得更加自信，这有助于预防过度疲劳。

沐浴使皮肤保持清洁，能改善全身血液循环，加速体内代谢产生排泄，并促进疲劳的消除。40℃的温水浴对消除疲劳最为理想，入浴时间以20分钟前后为宜。

8、悠闲漫步

过度疲劳等同于精神压力。到室外看到不同环境、人以及背景，你就会精神大振。即使是在地板上或者办公楼中怡然漫步，也一定能安抚你陡然而生的压力。

9、逛逛主题公园

压力和焦虑是倦怠的两大忠臣，主题公园能让你快乐和轻松起来，它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法。

10、慢跑

慢跑可增加你的体热，让你出汗，让肾上腺素充满你的体内。这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳。但是，不要太过疲劳。

6、喝杯热茶

清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、轻松，也有助于提神及消除疲劳。空腹不能喝茶，以免损害胃肠。

7、来一杯咖啡

很多职场人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物质滥用，但是，这些人实际上是通过不断刺激自己来预防过度疲劳。

8、多喝温开水

喝温开水有利于血液循环，对于消除疲劳非常有益。

9、吃点水果

吃水果既能给人清爽的享受，又能获得许多营养，对于消除疲劳非常有益。香蕉中含有丰富的维生素A、B、C、E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和其他矿物质，是迅速提神醒脑的最佳保健食品之一。

10、多吃一些富含蛋白质的食物

比如鱼、鸡蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢复精力。

11、嚼口香糖

口香糖能让你不停地咀嚼，口香糖能有助于你预防过度疲劳。咀嚼这个动作能让你在厌烦工作的时候有所关注。口香糖的芳香会让你产生一种愉悦的感觉。

12、吃块糖果和巧克力

吃下一定量的糖，你很快就会感到精力充沛。在一天中思维最枯竭，感觉最迟钝的时候吃些如糖果和巧克力之类的甜食，会马上抖起精神。但是，要小心几分钟后的血糖反应。

13、在食品里加一点辛辣的佐料

辛辣食品可以起到提神效果，而且味觉敏感的人受到的影响更加明显。吃辛辣的菜肴可对感官产生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲劳感将会缓解，你将重新恢复精力。

14、放松，看一场电影

辛苦工作一天后，你可以通过走进电*看一场幽默喜剧来放松自己，找回遗失的精力。喜剧能让观众在离开电*的时候感觉轻松。你会面带微笑回到家中，而不是像很多职场人士那样下班后紧锁眉头地回到家中。

18、到社交网上放松自己

现在的社交网站非常有趣。事实上，社交网带给你的快乐足以抑制你的紧张心态的形成。到社交网上转10到15分钟，你会一身轻松地回到工作中。

19、阅读小说

一本语言优美，行文流畅的小说是你对抗疲乏的不二法宝，可爱的角色，有趣的情节让你沉溺其中。在阅读过程中，你会进入一个虚幻的世界，压力和疲惫一扫而光。合上书你会带着书中主角的骄傲和饱满精神回到工作中。

20、倾听音乐

筋疲力尽?不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲。

三、例假期间身体疲乏怎样缓解

?在月经来临前几天和月经期间，女性容易疲倦身乏，精神状态也不是很好。这种情况每个月都会困扰女性一次，究竟该如何去解决这些情况呢？有没有什么好方法可以缓解经期的不适呢？小编下面介绍几个妙招，较好缓解经期疲劳，让处于经期的女性也可以精力充沛。

1、放松身心，缓解疲劳

处于经期的女性要缓解疲劳，首先要放松身心，调节好情绪。长时间的精神紧张，无疑会引起经期疲劳，所以要缓解疲劳，就要放松身心，多做一些自己较为喜欢的事，放松自己的精神，能够有效缓解疲劳。

2、多吃五谷杂粮，缓解疲劳

英国的研究人员表示，五谷杂粮含有大量的镁元素，能够降低神经肌肉的紧张，减轻痛经的症状。而且，五谷杂粮还含有维生素B和维生素E，有助于消除疲劳和抑郁。

3、多吃菠菜，可缓解疲劳

镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。有相关资料显示，女性每日摄入的镁如果少于280毫克，就会感到疲乏。而菠菜中含有女性比较容易缺乏的镁，所以吃菠菜，补充体内镁元素，能够有效缓解疲劳。

4、用热水泡脚，缓解疲劳

脚底含有大量的人体经络，通过热水泡脚，能够促进血液循环，能够起到缓解疲劳的作用。

四、缓解疲劳的食谱

一、青菜猪肝汤

材料：猪肝90克，菠菜30克，高汤200毫升，胡萝卜25克，西红柿55克。

调料：盐、食用油各适量。

做法：1、将菠菜洗净切碎，猪肝洗净切成粒，西红柿洗净切粒，胡萝卜洗净切片，再切丝。

2、锅中注油烧热，倒入高汤，倒入胡萝卜、西红柿，加盐后用大火烧开。

3、放入猪肝，拌匀煮沸，下入切好的菠菜，搅拌均匀，用大火烧开后将锅中汤料盛出，装入碗中即可。

功效：猪肝中铁质丰富，补血功效好，菠菜对贫血有改善的作用，本品可改善体虚症状，缓解经期疲劳。

二、猪血豆腐青菜汤

材料：猪血300克，豆腐270克，生菜30克，虾皮少许。

调料：盐、鸡粉各适量，胡椒粉、食用油各适量，姜片、葱花各少许。

做法：1、将豆腐、猪血洗净后切成方块备用，锅中注水烧开，倒入虾皮、姜片、豆腐、猪血。

2、加入盐、鸡粉拌匀，加盖煮2分钟，淋入食用油，放入洗净的生菜拌匀。

3、撒入胡椒粉，搅拌均匀，至食材入味，关火后盛出煮好的汤料，装入碗中，撒上葱花即可。

功效：猪血具有补血养血的功效，豆腐可为人体补充丰富的植物蛋白，本品可缓解经期疲劳。

三、鸭肉枸杞冬瓜粥

材料：鸭肉150克，枸杞20克，冬瓜70克，大米80克。

调料：鲜汤50克，盐、葱花、食用油各适量。

做法：1、将鸭肉洗净，切块，冬瓜洗净，去皮切块，枸杞洗净，大米淘净。

2、锅注油烧热，放入鸭肉过油，盛出，锅中加入鲜汤、大米，用大火煮沸，放入枸杞，转中火熬煮。

3、再下入冬瓜、鸭肉熬煮至粥浓稠，加入盐调味，放入葱花即可。

功效：鸭肉有养胃、补肾等作用，枸杞可滋肾，本品可为子宫的正常机能提供能量，从而缓解人体疲劳症状。

四、山药冬菇瘦肉粥

材料：山药、冬菇、猪肉末各100克，大米80克。

调料：盐、葱花各适量。

做法：1、将冬菇泡发切片，山药洗净去皮切块，大米洗净，捞出沥干水分。

2、往锅中注水，下入大米、山药，用大火烧沸至粥冒气泡时，下入猪肉末、冬菇煮至熟。

3、再改小火将粥煮好，加入盐调味，撒上葱花即可。

功效：山药具有健脾、固肾等多种功效，本品可缓解经期的身体疲倦、无力等症。