缓解疲劳的方法,脑力疲劳

一、体力疲劳

一般情况下，现代上班族的工作时间都不少于八个小时。因此，繁重的工作总是让人感觉体力不足，容易疲惫不堪。这是由于过分劳累，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意。

缓解方法：

消除体力疲劳的最佳方法是睡眠，临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚，会使疲劳消除得快一些。在睡眠时，全身物质代谢降低，神经细胞可借机吸收各种营养物质，为苏醒后神经活动准备充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲劳，保持充沛的精力。合理的饮食能补充体力劳动消耗的大量营养物质，所以也是消除疲劳的必要措施。多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

二、脑力疲劳

脑力劳动疲劳是指由于长期睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，加之工作压力，常常会使人感到身心疲惫。如若不及时调整状态、恢复精力，长而久之就会导致疲劳综合征，不仅会影响工作效率，而且还会影响身体健康。

缓解方法：

1、坚持科学用脑，驱除大脑疲劳。脑力劳动者的大脑右半球较少应用，都是依靠左脑半球工作。因为左脑半球具有主管语言、数学、抽象思维的功能。当头脑感觉不清醒和胀痛，有昏昏欲睡感觉时，应暂停手头工作，找点轻松愉快的事做，让左脑半球在忙里偷闲中得到休息，这样，会让疲劳解除，精神振作，再继续工作起来就要清醒多了。

2、坚持运动锻炼，增加大脑供氧。要勤于走出户外，选择适合自己的健身运动。这能使人体呼吸代谢功能增大，加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，使耗氧量最多的大脑在工作时消耗的氧得到及时补充供应，有利于驱除疲劳。

3、坚持无烟办公，保持室内空气新鲜。在办公室吸烟，会让烟雾集聚在室内，让人更易困倦。同时，尼古丁虽然对神经系统有短暂地兴奋作用，但过后就会起抑制作用，使人的注意力和记忆力逐渐衰退。

4、坚持科学饮食，改善酸性体质。如果过多的酸性物质得不到及时分解和排泄，就会让人感到疲劳、困乏。所以，每天适当吃些姜、葱、韭菜、胡萝卜、白菜、花菜等，还有茶叶、巧克力、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些食物中含有钾、*、维生素、或其它碱性食物，都有消除疲劳、促进大脑清醒的功效。

5、坚持生活规律，保持精力充沛旺盛。良好的生活习惯和衣食住行的正确调理，是保持精力充沛旺盛的基本要则。每天应做到按时起居，保证有8小时左右的较高睡眠质量。

6、坚持梳头按摩，提神醒脑立竿见影。当头昏脑胀时，可用梳子反复梳头，这样能松弛头部神经的紧张状态，促进血液循环，改善大脑疲倦的症状。

三、病理疲劳

病理性疲劳是由于各种疾病引起的一种疲劳。有多种疾病会出现自觉疲劳、无力等明显的先驱症状，诸如病毒性肝炎、肺结核、糖尿病、心肌梗死、贫血、血液并和癌症等都可使患者感到莫名其妙的疲劳，这种疲劳与体力、脑力、心理性疲劳性质完全不同，有以下三个特点：

1、是在健康人不应该出现疲劳时出现，比如活动量本来不大，持续时间不长，在平时是不至于出现疲劳的，但这时却出现了。与生理性疲劳不同的是没有明确的诱发因素，如果不通过医生全面系统的检查，无法找到原因，所以又称原因不明疲劳。

2、是疲劳的程度严重，消除得也慢，适当休息之后也不易消失。只有在疾病治愈后，疲劳才会消除。

3、是这种疲劳常伴有其他症状，如低热、全身不适、食欲不振或亢进等。一旦出现这种疲劳，便是疾病的征兆，因此每当发生原因不明，又不易消除的疲劳，同时又伴有某些症状时，千万不可掉以轻心，应及早去医院找医生诊治。

缓解方法：

要消除这种疲劳，关键是治好疾病。有些人虽未发现局部器官病痛症状，却经常出现疲劳的话，就有可能是病症即将出现的先兆，需到医院认真检查。

四、精神疲劳

这是现代社会疲劳症中最复杂的一种疲劳。最主要是长期超负荷运行形成慢性疲劳，精神压力过大也是重要原因。不幸的是，这种疲劳往往被人忽视。精神疲劳最明显的表现莫过于失眠。做不连贯的梦，在噩梦中惊醒，辗转不眠甚至彻夜不眠等等。

缓解方法：

1、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

2、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

3、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

4、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

5、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。