孕妇怎样增强抵抗力,遵守平衡膳食原则，增强孕妇抵抗力

一、遵守平衡膳食原则，增强孕妇抵抗力

1、每天保证适量的摄入

孕妇怎样提高免疫力，最简单的就是每天的通过吃来补充身体里面每日所需的营养，因为不管是谁，对于身体每天的营养都是要靠吃来补充的。而且只有长时间吃下来准妈妈们的身体免疫力才会有一个很好的提升，所以每天蛋奶肉蔬菜等营养是缺一不可的，但是每天吃的不能太多。

另外，适量服用复合维生素和微量元素也是不错的选择。妊娠中期后应少食甜食，尤其合并糖尿病的孕妈妈更应注意。

2、少食多餐，增加进食频率

在进食频率上，由于孕妈妈受激素和子宫压迫的影响，常有饱胀感，因此孕妈妈可选择少食多餐，增加进食频率，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。

3、食用含纤维素较多的食物

孕妈妈可以通过选择食用含纤维素较多的食物，来刺激肠蠕动，减少便秘的发生和对痔疮的不利影响。

4、加服铁剂和钙剂

由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁和钙的需要量增加，需监测体内血清铁蛋白和钙的含量，如若食补有困难，则需加服铁剂和钙剂。

5、多饮水

最后，平时孕妈妈应多饮水，使口腔和鼻腔内黏膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能;避免憋尿，加快泌尿系统的排泄，减少泌尿系统感染的可能。

　6、营养过多或偏食也会使免疫力下降

但是，过犹不及，有些孕妈妈，摄入过多的营养或偏食、食品单一，也会导致母体和新生儿免疫力的下降，甚至会导致妊娠并发症的产生，如过度肥胖可导致妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等。

二、怀孕本身增加孕妈妈不适的几率

我们就先从女性怀孕后机体常出现的不适或异常说起：

　1、消化系统方面

怀孕期间随着妊娠子宫的增大，迫使胃向上移位，阑尾向右上方移位。并同时受孕激素影响，胃肠蠕动减少，排空时间减慢。除了孕早期会出现妊娠呕吐外，还常出现胃部饱胀感，便秘和痔疮的出现或加重。

　2、在泌尿系统方面

由于妊娠子宫的增大，对肾脏、输尿管及膀胱均可造成机械性压迫，导致机械性梗阻，如肾盂积水、尿频等。另外孕期孕激素的增高，也可使平滑肌松弛，加重以上情况。

　3、代谢方面

孕妈妈需要摄入更多的碳水化合物和蛋白，长时间饥饿较孕前更容易出现酮血症;由于妊娠后半期至足月孕妈妈铁的需要量明显增加，孕期如不及时补充，常易导致不同程度的贫血;在钙代谢方面，怀孕期间孕妈妈需要储存钙40克，胎儿骨骼发育需储钙约30克，这种钙储积多发生在妊娠最后3个月由母体供给，因此早产儿多缺钙，而母体储备不够，不但导致胎儿发育异常，孕妈妈本身也已出现腰腿部疼痛和肌肉抽搐的出现，即我们常说的“抽筋”。

除了以上我们常见的怀孕期间孕妈妈生理性的改变和异常外，平时在非孕期间微不足道的感冒、发烧、牙龈肿痛都会给孕妈妈带来极*烦和心理压力。这些都是免疫力不佳的表现。

三、日常提高孕妇免疫力的注意事项

　1、如何增强孕妇的抵抗力——调整睡眠时间

人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。同时，睡前可以饮一杯热牛奶。睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。让卧室温度保持在18℃～22℃之间。中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。

2、如何增强孕妇的抵抗力——注意室内温度

注意居室通风，室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。提高室内相对湿度孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。

　3、如何增强孕妇的抵抗力——注意补水

大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素，尤其是维生素E、C能助免疫，Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。

　4、如何增强孕妇的抵抗力——补充蛋白质

蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。准妈妈通过饮食中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。可以服用金斯利安，补充孕期必须的各种营养和叶酸，可以有效提高身体的抵抗力。另外也要注意DHA的补充，例如汤臣倍健孕妇营养素片+汤臣倍健DHA软胶囊，增强孕妇抵抗力，补充孕妇及宝宝所需各种维生素及矿物质，高叶酸高钙同时补充.DHA俗称脑黄金，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

5、如何增强孕妇的抵抗力——定时户外活动

定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动0-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰，整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。

【健康提醒】气温下降时，怀孕3月以上的准妈妈们食欲大增，这正是增加营养和进补的大好时机。每日半斤奶是必不可少的。蛋类和肉类也不可缺少，鱼、虾、羊肉都是不错的营养食物，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，经常重复品种越少越好，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。

四、增强孕妇身体抵抗力的食物

　1、富含VC果蔬——预防先兆子痫

先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症，影响孕妇和胎儿的安危。有关专家对数百名先兆子痫及健康孕妇的饮食进行调查时发现，每天从食物中摄取VC较少的孕妇，血液中的VC水平也较低，她们发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果，每天的摄取量最好不低于85毫克。

2、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。另外，孕妇每天上下午饮水时，如果在水中放入数滴蜂蜜，可缓下通便，有效地预防便秘及痔疮。

3、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常出现体位性水肿，但一般经过休息就会消失。如果休息后水肿仍不消失或水肿较重又无其他异常时，称为妊娠水肿。冬瓜性寒味甘，水分丰富，可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤，可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用，经常食用会使孕妇的尿量增加，从而排出体内多余水分，帮助消除下肢水肿。

4、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

5、葵花子——降低流产的危险性

葵花子里富含VE，而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用，促进精子的生成及增强其活力。医学上常采用VE治疗不孕症及先兆流产，故生育酚由此得名。如果孕妇缺乏VE，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可满足所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

6、芹菜——防治妊娠高血压

芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素，特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用，可以帮助孕妇降低血压，对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症，也有防治作用。

7、马铃薯——减轻孕吐反应

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用，而孕妇在孕早期最突出的表现就是恶心、呕吐和食欲不佳，进食甚少。如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

8、动物肝——避免发生缺铁性贫血

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高，但一周吃一次即可，在吃这些食物的同时，最好同吃富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

总之，准妈妈在分娩前补充一定的营养很重要，帮助宝宝健康成才。