红米的功效与作用及食用方法,红米的营养价值

导读：它外皮呈紫红色或粉红色，米质较好，糯性，米粒特长，有香气，微有酸味，含有不同的微量元素，营养价值也较高，是南方常见的一种粮食作物。

一、红米是什么

红米起源于中国，距今大约有1千多年的历史。红米是天然种植的大米(水稻)的一种，有粳红稻、胭脂稻，以及人工杂交繁育的优良品种红水稻(皖稻129)等。它外皮呈紫红色或粉红色，米质较好，糯性，米粒特长，有香气，微有酸味，含有不同的微量元素，营养价值也较高，是南方常见的一种粮食作物。可作饭粥，可作汤羹，还可加工成风味小吃。挑选红米时，以外观饱满、完整、带有光泽、无虫蛀、无破碎现象为佳。

我国闽台两省利用红米生产的红色米酒在东南亚以及港澳台市场上知名度较高。红米不但在我国颇受消费者欢迎，在日本红米也是深受人们喜欢。清洗时淘洗2-3次，去净杂质即可。红米饭应该趁热食用，以免凉后有略硬的现象。一般人均可食用，肠胃功能不佳者，不宜多食。

二、红米的营养价值

红米米质较好，糯性，米粒特长，有香气，含有丰富的微量元素，营养价值也较高。据有关研究报道，红米中富含的微量元素锌、铜、铁、硒、钼、钙锰等含量比普通稻(白)米高0.5~3倍;红米还含有黄酮类化合物、生物碱、植物甾醇以及胡萝卜素等药物成份。用红米酿成的红米酒倍受女性青睐，因为它呈现红葡萄酒一样的红色，味道柔和、喝过后余味良好。

现代医学证明，红米具有升高血浆高密度脂肪蛋白胆固醇(HD)L和提高机体抗氧化能力的作用;有防治有氧自由基引起的疾病之功效;具有抑制癌细胞、抗肿瘤及免疫赋活作用;对老年补钙、儿童增高、长智有益，具有强筋壮骨、补血养颜之功效。研究表明，这些微量元素和营养物质主要富集在色素中。实验证明，红米具有升高血浆高密度脂蛋白胆固醇(HDL)，提高机体抗氧化能力的作用，对防治AS和其它慢性病也具有重要意义。这一发现对通过正常饮食途径提高体内的抗氧化水平，防治因氧化状态升高引起的慢性病有着重要的价值。

三、红米的功效和作用

红米的营养价值丰富，具有较高的食疗价值，极适合孕妇、儿童和老年人食用，适当食用对促进人体营养素平衡，提高身体素质有特别重要的意义。红米的功效和作用如下：

1、红米具有降血压、降血脂的作用，所含红曲霉素K可阻止生成胆固醇。

2、红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。

3、红米富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

4、红米内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。

5、红米所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

6、红米与化学合成红色素相比，具有无毒、安全的优点，而且还有健脾消食、活血化瘀的功效。

四、红米的食用方法

1、红米饭：用清水洗净红米，浸泡两小时后，再按2：1的比例加入香米煮之。

2、红米南瓜粥：将红米、南瓜洗净，浸泡两小时后，煲成稀饭。经常食之能活血化淤、健脾消食，亦可用于防治产后恶露不尽、淤带腹痛等症。

3、红米莲心粥：将红米、莲子洗净，浸泡两小时后煮成稀饭，煮沸后加入红糖拌匀即可。常食有助防治失眠、心烦、梦遗等症状。